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睡姿不对易伤身,专家解读2种最佳睡姿,总有一种适合你

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论坛元老

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楼主
发表于 2019-4-11 10:33:23 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
人这一辈子,听着很长吧,却有1/3的时间都在睡觉!
但可惜的是,睡得好的现代人并不多,睡眠问题一抓一大把,?#28909;?#24456;多人醒来之后,总是又累又懵,觉得跟没睡一样,甚至还腰酸背痛的。
如果你也有这种情况,那这两个问题你必须了解一下:
睡姿、做梦
哪些睡姿很伤身?
据说感情好的情侣/夫妻,都会搂着一起睡觉。
有网友亲测之,每晚睡觉时用?#30452;?#32473;媳妇当枕头,并紧紧抱着她入睡。后来,他得了肩周炎,她得了颈椎病……
这虽然是个段子,但睡姿与健康的关系有多密切,可见一斑。
1、蜷着睡:伤腰伤背
有的人?#19981;?#20687;婴儿一样蜷着睡,就像这样↓↓↓
睡?#27809;?#29305;老实,整晚也不见翻个身。
但是,这样会使腰背肌处在紧张的状态。你想想看,本来白天久坐腰部就够受累,晚上还要紧张地加班工作,哪能不疲劳?时间一长,有可能会导致腰背部的软组织发生劳损。
2、趴着睡:伤腰伤颈伤乳房
身子趴着,脸朝下睡觉,真的很舒服啊~~
那是因为你没有意识到其中的危害。你尽管看,看完如果你还敢趴着睡,算我输。
俯卧是一种有悖于人体正常生理曲线的睡姿——
①头偏向一边,颈椎处于扭曲状态,容易受压迫而形成落枕。
②脊椎得不到支撑,会导致腰背部酸痛。
③对于女性,尤其是处于青春发育期的女孩来说,趴着睡还会压到乳房,影响血液循?#23707;?#21457;育,导致乳房下垂。本来胸就小,这下更小了。
更扎心的一点是,这种睡姿还会引起脸部皱纹。睡眠时如果脸?#24080;?#21040;挤压,眼角等区域的皮肤会出现很多褶皱。长期这样睡,睡眠皱纹就慢慢积累产生了……
如果不想压着你36D的胸,也不想长眼角皱?#30130;?#23601;别趴着睡。
3、蒙头睡:缺氧
蒙头大睡,尤其是在冷天,是再正常不过的事了。
但这样睡,很容易引起缺氧。一缺氧,睡眠质量自然会下降,甚至还会做噩梦。
这两种睡姿对身体好
对于绝大多数健康人来说,以下两种睡姿都比较推荐:
1、侧卧
侧卧时双腿微曲,?#24618;?#30053;?#20351;危?#20840;身肌肉能达到最大的放松。
如果你是?#26032;?#22920;,或是有胃食管反流病、打鼾打得厉害,侧卧更是比较好的睡姿。
孕妇:看月龄选睡姿
●妊娠早期(1~3个月): 仰卧or侧卧
妊娠早期胎儿较小,除俯卧外,孕妇?#20260;?#24847;选择睡眠姿势。
●妊娠中期(4~6个月): 侧卧位
侧卧位可让孕妇舒服些,避免其他睡姿产生的压迫症状。
●妊娠晚期(7~10个月):左侧卧位
左侧卧位可纠正子宫位置,改善胎盘的血液循环,更利于胎儿生长发育。
2、平躺
人平躺时,身体的受力面积最大,能保持?#24618;?#27491;常的生理弯曲,避免侧弯、减少脊椎病的发生,还可以避免脸部由于挤压而产生皱纹。
平躺时,记得给膝盖下面垫个枕头,能维持腰椎的生理前凸。
?#29486;?#26790;,是睡眠质量差吗?
有这样一个说法:
如果你做了梦并?#19968;?#35760;得,那一晚上的觉相当于白睡了。
其实并非如此。影响睡眠质?#24247;模?#19981;是做梦,而是身体或精神的因素,使人?#20146;?#20102;梦?#24120;?#26377;了一种经常做梦的感觉。
通常来讲,人的睡眠周期可以分成两个部分:非快速动眼睡眠期(无梦或少梦)、快速动眼睡眠期(有梦或多梦)。
正常的成年人,每晚睡眠大约有4~6个睡眠周期。这也就是说,你每晚睡觉时,?#36797;?#26377;4~6个梦。
但是,并不是所有人都能知道自己做梦、记得起做了什么梦。如果是在快速动眼睡眠期后醒来,梦境就会比较清晰。
可以这么说,只要睡觉,就会做梦。那些说自己不做梦的人,只是忘记了。
另外,情绪问题会引起快速动眼睡眠明显活跃,而在这之后出现觉醒或微觉醒的几率就会大大增加。
这也是为什么有些人精神压力大时,会做惊悚可怕的噩梦,容易惊醒,之后又再难睡觉,感到万分疲累。
所以,对普通人来说,如果只是?#32423;?#20570;梦,或者只是些很平常的梦,醒来也没有感觉什么特别不舒服的话,就不需要太过紧张或是恐惧。
但是,如果长期觉得多梦,并且醒后还很累,最?#20204;?#25945;一下睡眠专科医师。
那么,到?#33258;?#20040;判?#29486;约?#30340;睡眠质量好不好?1秒入睡?NONONO!
上床半小时内入睡
没有或很少半夜醒来,醒来时间也容易睡着
没有磨牙、?#24471;位?#31561;
白天精神好,头脑清醒(来自搜狐)

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沙发
发表于 2019-4-14 09:44:28 | 只看该作者
提示: 作者被禁?#22815;?#21024;除 内容自动屏蔽
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QQ游客

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板凳
发表于 2019-4-15 12:45:09 | 只看该作者
非常谢谢楼主,顶一下













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